Terapia CBT
Praca nad myślami, emocjami i zachowaniem
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno z dobrze opisanych i często stosowanych podejść w psychoterapii. Pomaga rozpoznać schematy myślenia i reagowania, które utrudniają codzienne funkcjonowanie — i stopniowo wprowadzać zmiany, które mają realny wpływ na jakość życia. Prowadzę CBT online i stacjonarnie.
Czym jest CBT?
CBT, czyli terapia poznawczo-behawioralna, to podejście terapeutyczne, które pomaga lepiej zrozumieć zależność między myślami, emocjami i zachowaniami. W trakcie terapii przyglądamy się temu, jak interpretujesz różne sytuacje, jakie reakcje emocjonalne się z tym wiążą i w jaki sposób wpływa to na Twoje codzienne decyzje oraz samopoczucie. Celem pracy nie jest ocenianie Twoich myśli, ale rozpoznanie tych schematów, które utrudniają funkcjonowanie, nasilają napięcie lub podtrzymują problem. Dzięki temu możliwe jest stopniowe wypracowanie bardziej wspierających sposobów reagowania.
Jak działa terapia CBT?
Psychoterapia poznawczo-behawioralna online ma uporządkowaną i praktyczną formę. Na początku wspólnie określamy, nad czym chcesz pracować, a następnie dobieramy konkretne metody do Twojej sytuacji. Podczas spotkań możesz uczyć się rozpoznawania trudnych schematów, regulowania emocji, testowania nowych reakcji i wprowadzania zmian w codziennym życiu. Ważnym elementem są także ćwiczenia między sesjami, które pomagają przenieść efekty terapii poza rozmowę w gabinecie online. Dzięki temu praca ma jasny kierunek i może przynosić zauważalne, trwałe rezultaty.
Tempo pracy jest indywidualne. Zależy od problemu, celu terapii i tempa zmian.
Sprawdź, czy CBT jest dla Ciebie
Nie musisz od razu wiedzieć, czy CBT to właśnie to, czego szukasz. Pierwsza konsultacja służy temu, żeby spokojnie porozmawiać, z czym przychodzisz i wspólnie ocenić, jaka forma pracy może być dla Ciebie odpowiednia.
Najczęstsze pytania o CBT
Dla kogo jest terapia CBT?
CBT jest polecana osobom doświadczającym zaburzeń lękowych, depresji, problemów ze stresem, perfekcjonizmem, niską samooceną, trudnościami w relacjach czy zaburzeń osobowości. Jeśli nie jesteś pewien, czy Twoja sytuacja kwalifikuje się do pracy w CBT — porozmawiajmy o tym podczas konsultacji.
Czy CBT pomaga przy lęku i przewlekłym stresie?
Tak. Terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z podejść stosowanych w pracy z zaburzeniami lękowymi i przewlekłym stresem. Uczymy się rozpoznawać schematy myślenia, które nasilają napięcie, i stopniowo wprowadzać inne sposoby reagowania.
Jak wygląda praca między sesjami?
Ważnym elementem CBT są ćwiczenia między sesjami — krótkie zadania do samodzielnego wykonania w codziennym życiu. Nie chodzi o „pracę domową” w szkolnym sensie, ale o sprawdzanie w praktyce tego, nad czym pracujemy razem. Dobieramy je indywidualnie do Twojego tempa i możliwości.
Ile trwa terapia CBT?
Tempo pracy jest indywidualne i zależy od problemu, celu terapii i tego, jak szybko zachodzą zmiany. CBT bywa często podejściem krótkoterminowym, ale w złożonych sytuacjach proces może trwać dłużej. Nie ma jednej, z góry ustalonej liczby sesji.
Czy CBT jest dla każdego?
CBT nie jest jedynym słusznym podejściem i nie dla każdego będzie właściwym wyborem. Pierwsza konsultacja pozwala sprawdzić, czy ta metoda i mój sposób pracy odpowiadają Twoim potrzebom — bez żadnych zobowiązań.